Физическая культура

mariya_mekh

В своей личной оздоровительной практике я уже несколько лет делаю упражнение для спины с валиком. Мне оно нравится тем, что нужно минимум усилий и времени для того, чтобы спине принести пользу. Кроме того, это отличный способ переключиться от дел и отдохнуть.

Если у вас периодически болит спина, ноют шея и плечи от работы за компьютером, то можно самостоятельно себе помочь. Упражнение несложное, я бы даже сказала «ленивое», но эффективное Для его выполнения нужны место на полу, валик, ваша спина и 5-10 минут свободного времени.

Раздел:

Метки:

mariya_mekh

Я всегда пользовалась ноутбуками, настольный ПК мне не был необходим, поэтому я привыкла работать за ноутбуком в разных местах квартиры и в разных положениях тела

Стационарного рабочего места я себе не организовывала. Мои стандартные места работы за ноутбуком были следующие: за кухонным столом, за узким письменным столом, сидя на диване, на полу в полусидячем положении и т.д.

Так как я люблю работать на полу, то в основном я работала вот в таком положении:)

Кто-то ведь тоже так делает?

В последнее время многие перешли на онлайн работу. Дома офисных столов и кресел зачастую нет, поэтому положение тела за ноутбуком принимают разное:)

В какой-то момент в моей повседневной жизни прибавилось работы за ноутбуком. А места и положения тела во время работы не изменились, а только дополнились вариациями

И вот однажды я ощутила, что у меня поднывает правое плечо, а шея подаёт признаки излишнего напряжения. Я стала анализировать ситуацию, и пришла к выводу, что неправильное положение тела за компьютерной работой дало такой неприятный результат.

Раздел:

Evgen

Практика стояния на гвоздях появилась в моей жизни совсем неожиданно.

В очередной раз изучая ассортимент дополнительных приспособлений для занятий йогой — я увидел в интернет-магазине фотографию досок с гвоздями.
Мир остановился

Я не мог себе ответить на вопрос, почему у меня до сих пор нет этих досок, почему они ещё не вошли в мою регулярную практику — так как казалось, что это что-то очень знакомое, близкое, хорошо освоенное и давно радующее тело пользой и яркостью переживаний

Такой вот интересный «привет» из глубин неосознаваемого

Быстро изучив информацию в интернете по поводу практики стояния на гвоздях — я удостоверился в том, что эта практика и правда оказывает на организм многогранное оздоровительное, расслабляющее и энергетизирующее воздействие, а кроме того — позволяет лучше понять себя, изучить свои эмоциональные реакции и научиться их прорабатывать и «отпускать»

После этого, конечно, был длительный период непосредственной самостоятельной практики стояния на оных гвоздях, подмечания разных нюансов и изучения отклика организма на эту практику.
Вся предварительно изученная информация о воздействии стояния на гвоздях на наше тело подтвердилась: и мной, и всеми друзьями/клиентами, кому я успел за это время рассказать о чудо-досках

В итоге мы решили выпустить свои доски с гвоздями с логотипом Холо-системы, а некоторые из них — к тому же расписаны в уникальном стиле художником Анной Галкиной.
Фотографии всех досок вы найдёте в холо-магазине, там же можно оформить заказ на любой вариант исполнения досок.

А об основных нюансах практики я рассказал в сегодняшнем видео

Речь в нём зашла о том, как первый раз встать на гвозди, безопасно ли это, как выбрать себе садху доску (это другое название досок с гвоздями) и о том, что делать, когда мы уже стоим на гвоздях — т.е. как работать со своим дыханием и вниманием для того, чтобы практика проходила максимально глубоко и гармонично.
Приятного и познавательного просмотра!
Буду рад ответить на все ваши вопросы в комментариях под этим видео

Раздел:

Метки:

Karina_Galkina

На сессиях с клиентами мы очень часто затрагиваем тему отсутствия сил и нехватки энергии.
Проблема эта сейчас крайне распространённая, и без целостного подхода к ней, без глубокого понимания себя и причин, приводящих к состоянию обессиливания, тут никак не обойтись. Эти причины мы детально разбираем на сессиях по холо-коррекции и даём рекомендации по целостному самовосстановлению.

Но начинать помогать себе можно и нужно самостоятельно.
С утренней усталостью по типу “проснулся — уже устал” или “мне сложно вставать с постели, совсем нет сил”, можно поработать с помощью простых и доступных упражнений.
Эти упражнения не требуют особой физической подготовки, выполняются в кровати из положения лёжа, когда вы только-только проснулись, и занимают не более 10 минут.

После приведённого на видео комплекса вы совсем в другом состоянии – более бодром и свежем – сможете вставать с постели и входить в день.

Практикуйте, и пусть каждое ваше утро будет бодрым!

Читать далее…

Раздел:

Метки:

Evgen

У вас часто нет сил выполнить задуманное?
Вы постоянно откладываете в долгий ящик реализацию своих стремлений и планов?
Или может быть вам просто не нравится то, что вы слишком часто ленитесь?

Тогда это видео для вас

Читать далее…

Раздел:

Метки:

vbob

Утром тоже была хорошая похода (когда нам уходить, она — погода — как правило, хорошая)

Раздел:

Метки:

friu

Японский врач Фукуцудзи занимается изучением проблем позвоночника, остеохондроза и ожирением уже больше 20 лет. В результате своих поисков, доктор Фукуцудзи создал простое упражнение, которое ставит на место ребра и тазовые кости. Упражнение представляет собой статическую растяжку, избавляющее от смещения тазовых костей и внутренних органов и снимающее блоки и зажимы в спине.

У многих людей происходит смещение тазовых костей, в результате происходит смещение внутренних органов, что приводит к их плохой работе и ухудшения здоровья в целом. Кроме того, при расхождении тазовых костей человек начинает толстеть в нижней части тела. При расхождении ребер – сверху накапливается лишний жир…Постановка на место приводит к улучшению работы внутренних органов.

Как было установлено доктором, боли в спине, лишний вес и широкая талия часто появляются у нас из-за неправильного положения ребер и тазовых костей. Поэтому для похудения и лечения позвоночника нужно вернуть костям правильное анатомическое положение.
Выполняя упражнения по методике доктора Фукуцудзи, можно добиться таких результатов:

Расправление спины, вытяжение позвоночника;
Улучшение осанки;
Укрепление мышц пресса и спины;
Избавление от жиров и складок области живота, ягодиц и боков;
Выделение талии;
Создание более тонкой и изящной фигуры;
Восстановление равновесия и внутреннего спокойствия;
Восстановление нормального положения внутренних органов брюшной полости.

Упражнение очень простое и займет всего 5 минут в день, однако для получения результата важно делать его ежедневно. Перед началом можете измерить свой рост и объем талии, а через месяц повторить замеры и сравнить показатели, результат вас удивит.

Итак как делать упражнение:
1.Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

Раздел:

Gal-Anna

В этом посте я хочу поделиться своим опытом – как я пришла к ежедневной физической активности в виде йоги без борьбы с собой, зачем я это сделала и почему я уже не могу вернуться к “физической пассивности”.

Этот пост я пишу прежде всего для тех, кто в силу необходимости или по собственному желанию, хочет сделать физическую активность постоянной частью своей жизни, но не может, потому что имеет сильное внутреннее сопротивление, не позволяющее больше чем на несколько дней или недель «задержаться в движении».

Если во время очередной попытки заниматься каждый день присмотреться к своим чувствам, мы увидим, что тяжело совсем не от физической нагрузки, но от нашего внутреннего состояния в этот момент.

У меня, например, сопротивление к физическим спортивным и около-спортивным нагрузкам сформировалось еще в детстве. Уроки физкультуры были для меня просто пыткой :) занятия по скучной схеме, необходимость “выжимать себя” для сдачи нормативов, необходимость делать то, что тебе совсем не нравится, или то, от чего очень тяжело. А так как получать двойки совсем не желательно, приходилось мужественно это переживать :)))

Часто мы обращаемся именно к прошлому опыту и прошлым инструментам, для решения тех же самых вопросов через какое-то время. Результат прошлого опыта уже наложил на нас отпечаток неудачи, который для ума является единственно известным, поэтому мы автоматически проецируем чувство уверенности в безрезультатности новой попытки. Мы заново переносим в настоящий процесс те тяжелые чувства и эмоции, которые всегда были с нами в прошлых опытах.

Движение, направленное на поддержание организма в гармоничном состоянии необходимо человеку.
Часто это способ решить вопросы по здоровью…

Согласитесь, грустно постоянно испытывать чувство отторжения от процесса, который тебе по каким-то причинам необходим.

Когда мое тело начало мне сигнализировать о том, что ему нужно движение, я начала новые попытки сделать работу с ним постоянной. Фитнес-зал, бег, суставная гимнастика, домашние тренировки “на красивые ноги\пресс\руки”… Но столкнулась с теми же самыми переживаниями, которые были со мной со школьной скамьи, будто-бы я снова на уроке физкультуры :)

Но я понимала, что мне нужно решить этот вопрос. Более того, я хотела решить его.
Читать далее…

Раздел:

Метки:

йога

Evgen

Техника тряски – практика телесного движения. Ей посвящён большой материал на сайте Алексея Галкина.

Воздействие тряски

Тряска работает целостно: на физическом уровне – выводит из тканей скопившиеся токсины, на энергетическом – освобождает от накопившихся тяжёлых полей усталости и лени, высвобождает энергию, которую мы можем пустить уже на работу на уровне психики – и разобраться с грузом нерешённых внутренних проблем и конфликтов.

Вот пост на нашем форуме с опытом одного из читателей по целостному применению тряски.

История техники ударной тряски

О тряске я услышал в том числе и на курсах висцерального массажа у Александра Тимофеевича Огулова.

Он рассказал нам о том, как пришла к нему эта техника. С 80-летним бодрым мужчиной, который обратился к Александру Тимофеевичу с незначительной проблемой ЖКТ, а на вопрос о своём прекрасном самочувствии в таком почтенном возрасте – рассказал, что всю жизнь каждый день делает эту самую тряску.

Точнее её разновидность, укороченный вариант – ударную тряску.
Читать далее…

Раздел:

Метки:

Gal-Anna

Мы часто пишем о Йоге Айенгара, как о самом интересном направлении йоги, отличающимся глубиной и детальностью построения асан, использованием вспомогательных материалов и обладающим высоким терапевтическим эффектом.
Для тех, кто хотел бы действительно помочь своему телу физической нагрузкой, йога Айенгара – идеальный инструмент, ведь один из принципов йоги Айенгара заключается в точном выстраивании тела в асанах, чем достигается глубокий физиологический и терапевтический эффект.
Данный метод йоги лучше всего подходит для людей, у которых еще не было опыта йоги, так как практика строится по принципу “от простого к сложному”. Вспомогательные материалы – коврики, болстеры, кирпичи, ремни, одеяла и многое другое – позволяет людям любого уровня подготовки выполнить позу правильно, так, чтобы она оказала свое положительное целебное воздействие на организм.

На днях, мы снова посетили мастер-класс Виталия Литвинова. Мы часто посещаем мастер-классы и семинары этого очень опытного, во всех отношениях, преподавателя. Всегда узнаем много новых нюансов, казалось бы давно знакомых и где-то “скучных” асан и все это в уникальной атмосфере доброго и конструктивного юмора. Многие мастер-классы могут посетить даже люди самого начального уровня подготовки, что позволяет им сразу сделать практику более правильной, глубокой и полезной.

Маленькой кампанией холо-йога-друзей “разного уровня подготовки” мы посетили мастер класс посвященный некоторым нюансам асаны “Адхо Мукха Шванасана”, что в переводе означает – “собака мордой вниз”.

Раздел:

Метки:

йога

asya_shea

С Лёшей и холистическим оздоровлением я познакомилась пару месяцев назад, но за этот небольшой период моей жизни произошли большие перемены. Много эмоций, событий, встреч произошли за это время, и смело могу всех их назвать положительно трансформирующими.
Но написать свой первый пост и поделиться своими впечатлениями мне, видимо, суждено именно об этой последней и замечательной поездке в «страну стоящих на голове людей» :)
Йога Айенгара..

Смена дислокации может быть полезна любому человеку, особенно если это смена городского массива на более живые, природные панорамы, где больше вероятности оказаться в уединении, в тишине.
Семинар проходил в уютной гостинице «40-й Меридиан».
Это место располагается прямо на берегу р. Ока.
А это значит, что у нас была возможность насладиться такими спокойно-холодными и прекрасными осенними видами этого удивительного места))

Читать далее…

Раздел:

mariya_mekh

В Китае бытует такой афоризм: «Когда стареет дерево, то первым стареет его корень, когда стареет человек, то первыми стареют его ноги».

Согласно восточной медицине на стопе человека расположено свыше 60 точек, каждая из которых соотносится с определенным органом или частью организма.
То есть состояние стопы — это своеобразное зеркало, отображающее состояние внутренних органов.

Также существуют так называемые миофасциальные меридианы, которые говорят о том, что есть миофасциальные линии в теле, которые соединяют различные его части в единое целое. Например, есть линия которая объединяя всю заднюю поверхность тела от подошвы стопы до апоневроза и далее — до надбровных дуг.
Это говорит о том, что работая со стопами мы работаем и с мышцами ног, мышцами позвоночника, шеи и даже лба. Вот такая интересная связь!

Для оздоровления и профилактики различных заболеваний стоит работать со своими стопами.
А начать я бы советовала с небольшой растяжки мышц стоп помощью асан йоги.

Ниже представлено видео, на котором я рассказываю и показываю асаны (упражнения), с помощью которых освобождаются мышцы стоп.

Читать далее…

Раздел:

Метки:

ALG

Устроили в эти выходные картофельный десант к нам деревню:)

P70916-131447

Оказалось, что во всей нашей компании всего двое человек реально копали картошку и знают, как это делать:)
Пришлось начать с обучения горожан таинству картофелекопания:)
Читать далее…

Раздел:

Метки:

Nataly

h8cy54iey6o 13 октября исполнилось бы 100 лет человеку, который в один из критических периодов моей жизни сыграл в моей жизни важную роль, во многом помог мне сделать правильные выборы, и найти правильный путь. Я смогла свернуть с топких тропок на более широкую и чистую дорогу. Очень помогли и выручили меня тогда книги этого человека.

Этот человек – Шаталова Галина Сергеевна – известная сейчас как автор Системы естественного оздоровления (СЕО).

Не буду подробно описывать саму Систему естественного оздоровления, она описана в ее книгах. Во многих основополагающих моментах она перекликается с Щелочной системой оздоровления, и содержит в себе все важнейшие ее постулаты:
Читать далее…

Раздел:

Метки:

Alexander

Есть такая штука — терморегуляция — поддержание тепла организмом.
Температура тела в норме 36,6. И эту температуру нужно поддерживать не зависимо от температуры внешней среды.
Когда-то организм нужно согревать. Когда-то организм нужно охлаждать.
И на поддержание температуры организм тратит ресурсы, порой очень большие ресурсы. Но ресурсы организма не бесконечны и случаются случаи как переохлаждения, так и перегрева.

Для поддержания нужной температуры тела работает множество систем организма.
В случае необходимости организм запускает нужные биохимические реакции, включает дыхание, движение.
Всем знакома дрожь, когда выходишь из холодной воды. И многим знакомо обильное потоотделение при жаре. Это все механизмы компенсации температуры внешней среды – чтобы сохранить температуру тела в норме.
Но иногда эти механизмы дают сбои.
И тогда тело начинает мерзнуть при температуре, при которой раньше не мерзло. Или становится тяжело дышать при жаре, хотя раньше все было хорошо.
И тогда мы начинаем искать дополнительные механизмы компенсации холода или жары: если холодно, то одеваемся потеплее, включаем обогреватели. Если жарко – то обдуваем себя воздухом или ищем тень и менее жаркое место.

О последствиях переохлаждения и как с этими последствиями работать расписано очень подробно в статье «Целостный взгляд на простуду». Нарушение механизмов терморегуляции – это не просто некая особенность организма. Это уже предвестник простуд и болезней. И в этой статье я хочу поговорить именно об одной из причин переохлаждения и также о том, как переохлаждение можно предупредить, каким образом можно улучшить терморегуляцию. Ведь если у тела хорошая терморегуляция, то и переохлаждаться оно не будет, и не будет заболевать.
Читать далее…

Раздел:

Метки:

mariya_mekh

Тема “каблуков” очень часто поднимается с женщинами во время выявления их неполадок со здоровьем.
Поэтому захотелось сгруппировать основную информацию в данном посте. Думаю, любительницам каблуков будет полезно иметь ввиду данные факты:)

Как мы знаем, природа у нас мудрая.
И помимо всего прочего, она равномерно распределила вес тела на нашей стопе. Основная нагрузка у человека приходится на три точки:
пятку, область под большим пальцем и под мизинцем.

Что происходит, если забраться на каблук?

– пятка повиснет в воздухе, и весь вес станет давить на две точки опоры.
А если еще обувь с узким мысом одеть – точка опоры будет тогда и вовсе одна. Т.е смещается изначальный цент тяжести.

Что имеем в итоге?

В-первую очередь, сдавленные пальцы не выдержат и начнут деформироваться.

Далее, идет сильнейшее воздействие на позвоночник,

Раздел:

Метки:

mariya_mekh

Июньские праздники прошли под знаком йоги с Виталием Литвиновым в Коломне.
Спасибо его знаниям, чуткости и чувству юмора:)
Виталий, превосходный преподаватель, и просто прекрасный человек.

Лучше, чем рассказал о нём Лёша в своём масштабном посте, я рассказать точно не смогу, поэтому скажу только, что для меня, как для студента, ступившего на учительский путь, Виталий яркий пример преподавателя, на которого хочется ориентироваться.

IMG-20160613-WA0028-2

На семинаре открыла себя много нюансов для личной практики.
Теперь буду “крутить локоть вверх, а плечо назад и вниз” оздоравливая свою шею, освобождая мышцы и улучшая кровоснабжение мозга:)
И многое-многое другое тоже буду крутить:)

IMG-20160613-WA0047

Разных нюансов работы с мышцами в йоге Айенгара множество.
Это очень физиологичная йога, которая учит ощущать, узнавать и слышать свое тело.
Что бы учиться слышать тело, нужно учиться ощущать те части тела, мышцы,

Раздел:

Метки:

ALG

20160612_181302 В длинные июньские выходные я побывал на выездном семинаре по йоге Айенгара в Коломне, в уютном отеле с прекрасно оборудованным для йоги залом. Отель расположен в очень красивом месте, с видом на реку Оку.
И так получилось, что этот (довольно неожиданный для меня) семинар оказался в чем-то даже судьбоносным…
Он, кроме пользы для здоровья, еще и завершил какой-то очень важный гештальт в моей жизни, гештальт, о незавершенности которого я особо даже и не знал.
И только когда я вдруг увидел, что он завершен, я понял, какое же важное событие произошло в моей внутренней жизни!

А гештальт сей начался ни много, ни мало в далёком детстве, аж в 70-е годы прошлого века, когда мне было лет в 8-9…
Так сложилось, что мой отец, увлёкся йогой и увлёк ею меня.
Разумеется, это было больше похоже на игру, чем на какую-то серьезную практику, но игра была классная и года три мы с отцом в неё регулярно играли.
Природная гибкость у меня была хорошая, и потому я делал весь тот основной набор асан, что был в тетради отца (хорошо помню, что это была большая тетрадь формата А4, в которой были от руки нарисованы асаны и также от руки написан текст, описывающий асаны). Отец у меня человек зажигательный (Лев по Солнцу), так что игра мне очень нравилась. Помню, даже ногу за голову мог заводить (Эка Пада Ширшасана), ну или по крайней мере – почти мог. А уж всякие там Карнапидасаны, Пашчимоттанасаны – совсем легко…

Потом йога вернулась в мою жизнь в армии. Там ко мне случайно пришла распечатка по йоге, и я с азартом начал практиковать, ведь общая атмосфера в армии была для меня весьма тосклива, а от йоги веяло чем-то родным, чем-то из детства…

Вернувшись из армии, я продолжал практику по старой советской книге Верещагина “Физическая культура индийских йогов”, и нормально делал уже даже и Падмасану в Ширшасане и уже в начале 90-х, где-то так в году эдак 1992-м я уже начал преподавать йогу в одном оздоровительном центре.
Читать далее…

Раздел:

Метки:

oksana_ku

Когда-то я прочитала книгу Ричарда Шульце “Здоровье и лечение с помощью здравого смысла”. И в ней была глава о водной терапии. Да такая, что я до сих пор вспоминаю её с улыбкой. Предлагаю вам отрывок из этой главы.

Много, много лет назад я хотел исследовать гидротерапию. Для этого я поехал в одну из последних действующих клиник гидротерапии в Соединенных Штатах. (Теперь, прежде чем Вы будете слать мне письма – я знаю, что по всей Америке есть много спа‑курортов, но я говорю о сильной, состоящей из 25 методов водолечения, пробирающей до костей гидротерапии. А не о спа.) Я хотел испытать заживляющую мощь некоторых этих прекрасных старых методов лечения, которое были в этой стране несколько лет назад, прежде чем исчезли.

Когда я вошел в эту клинику, что я увидел? Там были пожилые люди, они сидели по всему подъезду с опущенными головами, выглядели расслабленными, вялыми, транквилизированными и полупьяными,

Раздел:

Метки:

vbob

“Холистический поход” – это по сути дела метод оздоровления и обновления всех сторон жизни через полное погружение в природу на какой-то более-менее длительный срок (не менее двух недель).

Уже немало лет тому назад в одном из алтайских походов, мы с Лёшей и Леной, сидя на знаменитой среди алтайских походников “Кедровой стоянке” под перевалом Каратюрек, обсуждали идею холистического похода.

borya-lena-altai-2007-2

И вот, я очень рад, что эта идея наконец получила возможность полноценного развития в рамках Лёшиной холистической концепции здоровья –

Итак, холистический поход…

Начнем с того, что в последнее время появилось много разнообразных методов лечения и укрепления своего здоровья, не прибегая к услугам официальной медицины.

И если проблемы со здоровьем у человека не связаны с опорно-двигательной системой, то для повышения уровня энергии и крепления здоровья, можно применить наш оригинальный метод пешего холистического горного похода.

Обычно такой поход рассчитывается дней на десять-двенадцать, Читать далее...

Разделы

Метки

Статьи раздела «Физическая культура»

Раздел:

Метки:

Раздел:

Раздел:

Метки:

Раздел:

Метки:

Раздел:

Метки:

Раздел:

Метки:

Раздел:

Раздел:

Метки:

Раздел:

Метки:

Раздел:

Метки:

Раздел:

Раздел:

Метки:

Раздел:

Метки:

Раздел:

Метки:

Раздел:

Метки:

Раздел:

Метки:

Раздел:

Метки:

Раздел:

Метки:

Раздел:

Метки:

Раздел:

Метки: