Задержки дыхания от бессонницы

17 Янв, 2022   в 13:16

До встречи с Лёшей и Холо-системой, проблема бессонницы, ночных кошмаров, «разбитого» состояния с утра — стояла для меня достаточно остро. Стрессов на работе было «выше крыши», а система их компенсации ещё не была наработана. 

И очень большой помощью тогда для меня стала техника холо-дыхания

Попрактиковав какое-то время на ночь такой тип дыхания и заметив улучшение качества сна и восстановления по ночам, — я затем добавил к нему мягкие задержки дыхания на выдохе

То есть мы делаем комфортный для нас цикл холо-дыхания (3-5-10-20 вдохов и выдохов) и после последнего выдоха, когда в лёгких не осталось воздуха — задерживаем дыхание, опять же на комфортное время, без «пережимания» себя. Это может быть и 5, и 10, и 20 секунд. Тут важен процесс как раз таки расслабления нервной системы через выполнение задержек дыхания, а не её активизации в попытках «от схемы», «от ума» неестественно задержать дыхание «на подольше».

Практикуя холо-дыхание с задержками на выдохе, я достаточно быстро забыл о том, что такое бессонница. 

Сон приходил сначала через пол-часа такого дыхания, потом через 10-15 минут, а сейчас мне достаточно подышать так буквально несколько минут, сделав пару-тройку глубоких вдохов-выдохов с последующей задержкой дыхания — как уже незаметно приходит глубокий, расслабленный, поистине восстанавливающий, целебный сон.

О том, почему наблюдение за дыханием и его мягкие задержки так благотворно воздействуют на качество сна, состояние нервной системы и организма в целом — в сегодняшнем видео: 


А если первое время эта дыхательная техника не будет оказывать желаемого эффекта в полной мере — вы всегда можете дополнительно воспользоваться нашей специализированной аудиопрограммой для работы с бессонницей. Вот ссылка на её приобретение в нашем онлайн-магазине.

Комментарии

( 10 комментариев — )

Karina_Galkina
18 Янв, 2022 10:20
Женя, спасибо за видео. Очень здорово рассказано про пользу задержек дыхания. Одно время, когда я еще не знала об их оздоровительном эффекте, но мягкие дыхательные техники уже практиковала, организм сам предлагал делать небольшие паузы на выдохе. Мне нравился сам процесс, и их буквально хотелось делать. 
Evgen
20 Янв, 2022 14:59

Да, Карина, мне тоже процесс мягкого задерживания дыхания сам по себе нравится, даже в отрыве от оказываемого им отличного воздействия на качество сна 😉

Переключаешься на наблюдение за вдохами-выдохами-задержками дыхания-сердцебиением — и попадаешь в очень приятное, успокаивающее, уютное пространство, плавно текущий процесс, в котором ты «растворяешься» и быстро отдыхаешь от любых проблем 😇🙏

Karina_Galkina
21 Янв, 2022 10:57
Да, всё так. 🤗
Очень здорово ты описал состояние во время задержек. В самом деле оно дает возможность попадать в очень уютное пространство, которое позволяет отвлечься от всех проблем и беспокойств. 🙏
vbob
19 Янв, 2022 14:06
Спасибо! Интересный материал! Использую задержки дыхания, не только для сна, а вообще для саморегуляции.
Evgen
20 Янв, 2022 15:00
Здорово! Чем чаще вспоминать о подобных телесных практиках, легко встраиваемых в ритм дня — тем лучше будет состояние нервной системы и всего организма 😉👍
Karina_Galkina
21 Янв, 2022 10:59
Кстати, я тоже замечаю, что, например, во время прогулок на природе, подключается холо-дыхание и именно с задержками. 🤗 И идут они в каком-то своём ритме. :)
mariya_mekh
19 Янв, 2022 14:47
Спасибо за материал👍 На меня задержки дыхания тоже отлично действуют — сон крепкий и восстанавливающий выходит. И, кстати, дыхательная практика помогает подуспокоить ум и снять нервное напряжение, поэтому и сны более гармоничные снятся😌
Evgen
20 Янв, 2022 15:02
Именно так! 🤓👍 
Если успокоить перед сном «мыслемешалку» и накопившийся за день круговорот эмоций — то в награду от сгармонизированной нервной системы часто получаешь удивительные по красоте и наполнению сны 😇
Юлия Апарина
21 Янв, 2022 17:36
Женя, спасибо за отличное видео! Вот уже несколько дней делаю задержки при холо-дыхании и это очень помогает мне расслабить нервную систему, и заснуть быстрее чем обычно. 🙂
Evgen
06 Фев, 2022 19:29
Здорово, Юля!! 💚🤗
Очень рад, что техника уже начала приносить явную пользу 😇👍👍👍

( 10 комментариев — )