Холо-система: Форум
Задержки дыхания от бессонницы
До встречи с Лёшей и Холо-системой, проблема бессонницы, ночных кошмаров, «разбитого» состояния с утра — стояла для меня достаточно остро. Стрессов на работе было «выше крыши», а система их компенсации ещё не была наработана.
И очень большой помощью тогда для меня стала техника холо-дыхания.
Попрактиковав какое-то время на ночь такой тип дыхания и заметив улучшение качества сна и восстановления по ночам, — я затем добавил к нему мягкие задержки дыхания на выдохе.
То есть мы делаем комфортный для нас цикл холо-дыхания (3-5-10-20 вдохов и выдохов) и после последнего выдоха, когда в лёгких не осталось воздуха — задерживаем дыхание, опять же на комфортное время, без «пережимания» себя. Это может быть и 5, и 10, и 20 секунд. Тут важен процесс как раз таки расслабления нервной системы через выполнение задержек дыхания, а не её активизации в попытках «от схемы», «от ума» неестественно задержать дыхание «на подольше».
Практикуя холо-дыхание с задержками на выдохе, я достаточно быстро забыл о том, что такое бессонница.
Сон приходил сначала через пол-часа такого дыхания, потом через 10-15 минут, а сейчас мне достаточно подышать так буквально несколько минут, сделав пару-тройку глубоких вдохов-выдохов с последующей задержкой дыхания — как уже незаметно приходит глубокий, расслабленный, поистине восстанавливающий, целебный сон.
О том, почему наблюдение за дыханием и его мягкие задержки так благотворно воздействуют на качество сна, состояние нервной системы и организма в целом — в сегодняшнем видео:
А если первое время эта дыхательная техника не будет оказывать желаемого эффекта в полной мере — вы всегда можете дополнительно воспользоваться нашей специализированной аудиопрограммой для работы с бессонницей. Вот ссылка на её приобретение в нашем онлайн-магазине.
Да, Карина, мне тоже процесс мягкого задерживания дыхания сам по себе нравится, даже в отрыве от оказываемого им отличного воздействия на качество сна
Переключаешься на наблюдение за вдохами-выдохами-задержками дыхания-сердцебиением — и попадаешь в очень приятное, успокаивающее, уютное пространство, плавно текущий процесс, в котором ты «растворяешься» и быстро отдыхаешь от любых проблем
Очень здорово ты описал состояние во время задержек. В самом деле оно дает возможность попадать в очень уютное пространство, которое позволяет отвлечься от всех проблем и беспокойств.
Если успокоить перед сном «мыслемешалку» и накопившийся за день круговорот эмоций — то в награду от сгармонизированной нервной системы часто получаешь удивительные по красоте и наполнению сны
Очень рад, что техника уже начала приносить явную пользу