Как перестать обижаться?

Человек переживает множество различных нисходящих эмоций, а чувство обиды — это одна из тех эмоций, которую человек может переживать даже несколько раз за день 
Обида — это бездонная эмоция, которая тратит ваши силы и не даёт выйти из замкнутого круга обидных ситуаций и ощущения, что жизнь несправедлива 

Давайте вместе разберёмся в причинах возникновения обиды! 



Если почитать стандартные статьи по психологии, то они объясняют возникновение обиды так: в детстве ребёнку не покупали желаемую игрушку, сладости, лишали его каких-то детских желаний. Вот тогда-то он и научился обижаться.
Но откуда же ребенок узнал, что на ситуацию когда ему что-то не дали, можно отреагировать именно обидой?

Ответ кроется в том, что на самом деле дети бессознательно считывают все схемы поведения, картину мира со своего близкого окружения: с мамы, папы, дедушки, бабушки и всех, кто находится рядом с ним.
Так что обижаться мы действительно учимся в детстве, и не потому что нам что-то не дали, а потому что нам кто-то из близких дал такой пример 

Так человек научился обижаться, и реакция обиды проявляется тогда, когда мы не получаем того, чего хотим.
Неоправданные, нереализованные ожидания порождают обиды.
Но суть в том, что мы сами себе нарисовали ожидания, — и сами же обиделись на то, что они не исполнились.
Никто не может обидеть нас против нашей воли 
Мы всегда обижаемся сами, мы сами решаем, испытывать обиду или нет. Это очень важно понять 

Кроме того, состояние обиды — это очень энергозатратная реакция.
После проживания таких эмоций человек чувствует себя обесточенным, без сил, унылым, вялым и т.д. — и страдает на самом деле ещё больше.

Итак, зафиксируем эти два важных нюанса:
1) Обида — это наш выбор.
2) Обида — это очень энергозатратное состояние.

Понимая эти два пункта, рождается вопрос: «А зачем вам всё это»?
Задайте себе вопрос: «Зачем мне это»?
Зачем обижаться, если я «сам себе редиска» и себе делаю только хуже?

Если хочется сделать себе хуже (а такое бывает, это бессознательное желание), — то тут скорее всего человек будет не так властен над своей реакцией и этот заданный себе вопрос ему не очень поможет.
Подобное состояние самоедства — это второе дно, которое стоит за обидой. И это отдельная тема, о которой мы поговорим в следующий раз.
Так вот если этого второго дна нет и конструктивное мышление берёт верх — то обиду можно эффективно проработать 

Как работать с обидой в моменте?
Обычно это «комок» в горле.
Вам его нужно ощутить, найти примерно его границы, ощутить, насколько он большой или маленький. И попробовать подышать через границы этого комка и понаблюдать за этим комком.

Через какое-то время комок будет уменьшаться, вы его будете меньше ощущать и яркое чувство обиды будет уходить.
И вы придёте в себя, в более ясное состояние, не помрачённое эмоциями, и сможете конструктивно посмотреть на ту ситуацию, в которой вы оказались — и сделать более обдуманное действие, более трезво отреагировать на ситуацию.

Вот так можно помочь себе в моменте.
Если же обида ворвалась в ваше внутреннее пространство во время общения с человеком — просто уйдите на 5 минут в туалет или ванную, в другую комнату и поработайте так, как я описала выше — и уже после того, как выпустили эмоциональный пар, возвращайтесь к диалогу и общайтесь с человеком более конструктивно и рационально