Холо-система: Форум
Холо-дыхание
Уж сколько раз меня просили детально расписать технику холо-дыхания, являющегося важным элементом всех наших методик – от массажа до психотерапии – но всё руки не доходили…Кроме того, любое текстовое описание, на самом деле, слишком узко по сравнению с тем, сколько разных нюансов есть в любой дыхательной технике.
Для начала же упомяну, что холо-дыхание (или “целостное дыхание”) – это базовая дыхательная техника, используемая в Холо-Системе, во всех её сегментах:
Дело в том, что связь сознания и тела (нейрокинетика) у всех людей очень разная. И порой, прочитав о каком-то дыхательном движении, человек делает совершенно не то действие, не то движение, которое подразумевается этой фразой.
Это происходит по причине отсутствия у нас в системе воспитания какой-либо работы с дыханием.
Мы с детства не приучены к каким-либо дыхательным техникам. Мало того мы не приучены даже к элементарному наблюдению за дыханием, не знаем как за него, за дыхание, “зацепиться” своим вниманием.
Мой многолетний опыт преподавания дыхательных практик однозначно говорит о таком положении вещей, и потому я всегда рекомендовал клиентам хотя бы один раз взять консультацию по этому дыханию (очно или по скайпу), чтобы я вживую показал эту технику, и, главное увидел, КАК человек дышит.
Порой достаточно 10-15 минутной консультации (очно или по скайпу) и техника будет скорректирована.
Но, тем не менее, просьбы постоянно возникают, и потому, вот опишу тут основные “опорные” элементы холо-дыхания.Порой достаточно 10-15 минутной консультации (очно или по скайпу) и техника будет скорректирована.
Для начала же упомяну, что холо-дыхание (или “целостное дыхание”) – это базовая дыхательная техника, используемая в Холо-Системе, во всех её сегментах:
– на этапе восстановления здоровья (во время массажей, психокоррекции и других методик),
– на этапе поддержания здоровья (для самостоятельной работы по линии аудиокоррекции или медитативной практики),
– на этапе саморазвития (как важнейший компонент всех практик и методик саморазвития).
Целостность в этой технике проявлена в том, что в дыхательный процесс вовлечены все три Базовых Начала человека (“Психика”, “Физика”, “Биоэнергетика”), на которых строится вся Холо-система.
Психический элемент включен за счёт целенаправленного внимания на процессе дыхания.
Биоэнергетический элемент включен самим фактом осознанного дыхания.
Физический элемент включен за счёт включения во внимание физических ощущений при дыхании (начиная с ощущения движения воздуха в ноздрях, и кончая полным “телесным дыханием” – когда мы дышим словно бы всей кожей тела).
Итак, словесное описание техники: семь элементов холо-дыхания.
1. дыхание носом: вдох носом и выдох носом (вдох и выдох составляют один “дыхательный цикл” или “цикл дыхания”).
2. дыхание без пауз между дыхательными циклами (“связное” дыхание), т.е. закончив выдох, сразу идёт вдох.
3. чуть более акцентированный вдох и чуть более расслабленный выдох (т.е. выдох чуть длиннее и чуть расслабленнее вдоха).
4. акцент на мышцах верхней части груди (в районе ключиц), ощущение “вздымания” груди, типа как при беге.
5. структура дыхания (скорость и глубина) подбирается всякий раз конкретно под ситуацию: ритм может быть очень быстрым, средним или очень медленным, глубина может быть очень глубокой, средней или совсем небольшой, вплоть до самого поверхностного дыхания.
6. постоянная “привязка” дыхания к телу: самый простой способ, это фиксация на ощущении движения воздуха через ноздри – это наиболее чувствительная к дыханию часть тела, и далее надо нарабатывать навык дыхания словно бы сквозь кожу: начиная от кожи лица, и заканчивая кожей всего тела. Сам по себе этот навык “телесного дыхания” нарабатывается через использование специальных аудиозаписей, прослушивание которых посвящено именно этому.
7. мягкое возвращение внимания к дыханию, если внимание отвлекается от дыхания и уходит в круговерть мыслей.
Для человека, имеющего опыт дыхательной практики ничего сложного в этих элементах нет. Все они есть и в йоге, и в цигуне, и в европейских дыхательных психотехниках (ребёфинг, вайвейшн, холотропное дыхание и т.д.)
Но для человека, у кого нет навыка дыхательной практики, эти, на первый взгляд, довольно простые элементы могут сразу не уложиться в сознании. И потому я по-прежнему рекомендую хотя бы один раз увидеть вживую как это делается, взяв короткую консультацию очно или по скайпу.
Вроде бы так просто, но происходят чудеса изменения психологического состояния человека, если он научается так дышать, и эффект от сессии возрастает в разы.
Я помню себя, когда у тебя, Лёша, училась, у меня было много вопросов, и я ещё не раз уточняла нюансы, после того как подышала самостоятельно. Так что помня свой опыт, могу точно сказать, что текст не заменит живого рассказа и показа:)
Здорово, спасибо за описание, Лёша! Будет удобная памятка для клиентов после личного показа.
Сам холо-дыхание постоянно практикую – и по соотношению простоты к эффективности ему нет равных. Одна из самых базовых и доступных дыхательных техник, но работает “на ура” как для очищения психологического пространства и выстраивания спутанных мыслей, так и для физики с энергетикой – здорово прокачивает все зажимы и застои.
Легко демонстрируется и корректируется, но при этом без неё более сложные техники ожидаемого эффекта не дадут. Когда ещё не слышишь на должном уровне своего тела, а лезешь в сложную регуляцию дыхания. В общем без освоения холо-дыхания при целостной работе – никуда, очень полезный телесно-психо-энергетический навык.
Или человек может быть убежден, что самое правильное дыхание – это дыхание животом, и он только так и дышит, считая, что в этом плане у него все хорошо. Без акцента на ключицы, на расширение и приподнимание грудной клетки, такой человек по наитию так и будет дышать животом. А специалист, посмотрев на его стиль дыхания, сможет его поправить и объяснить, что к чему.
Да и я сам, помню, когда учился у тебя дыхательным техникам, получил очередной урок и практиковал технику около месяца или даже больше. И потом, когда пришел к тебе на следующее занятие, обнаружилось, что я ее делаю не до конца правильно. Даже получив инструкции вживую, полезно порой сверяться в правильности выполнения упражнений.
Леша, спасибо большое за описание техники Холо-дыхания.
Тоже стараюсь регулярно практиковать его, и всякий раз на собственном опыте убеждаюсь, что холо-дыхание – мощный инструмент, прекрасно помогающий в саморегуляции и дающий ощутимый и очень хороший эффект.
Но все же тоже отмечу, что, в самом деле, нюансы в процессе освоения холо-дыхания есть, и очная консультация, на мой взгляд, просто незаменима. Да и потом в процессе практики, особенно поначалу, могут возникнуть некоторые вопросы, которые лучше разрешить со специалистом.
Тогда практика холо-дыхания станет еще эффективнее и гармоничнее войдет в жизнь на постоянной основе.
Очень ценный материал, для памятки клиентам в особенности.
Сама на постоянной основе его практикую, т.к. любая дыхательная практика способствует восполнению энергии, “проветриванию головы” и оказывает ощелачивающий эффект на организм.
Помню, когда с твоей помощью осваивала дыхательную практику, не все с первого разу запомнилось, все таки есть такие тонкости, которые с непривычки трудно уловить. Но, когда всё запомнилось, то уже не забывается, причём, тело нередко уже само начинает дышать холо-дыханием в стрессовые моменты.
И наблюдая, какой восстанавливающий, стабилизирующий эффект имеет эта практика, решила потихоньку знакомить с холо-дыханием свою дочь, чтобы помочь ей справляться с эмоциональным возбуждением, и научить успокаиваться в сложных психо-эмоциональных состояниях.
Думаю, что если ребенка с раннего возраста приобщать к практике телесного дыхания, то он научится хорошо чувствовать свое тело и, благодаря этому, понимать и контролировать эмоции.
И как ты, Леш, правильно отметил, в нашей системе воспитания, действительно отсутствуют какие-либо дыхательные техники и работа с эмоциями.
Большое спасибо за этот пост! Мне, как человеку, находящемуся в начале моего дыхательного пути, очень полезно иметь все основные пункты перед глазами.
Технику я освоила по описанию, хотя поначалу и были сомнения: а правильно ли я поняла? Так ли дышу? Потом, когда при встрече уточнила, оказалось, что всё уловила правильно:)
Хотя, пару новых нюансов всё-таки узнала…
По моему личному опыту оздоравливающему холо-дыханию лучше всего учиться именно на очном сеансе – если есть такая возможность.
Сама обучилась этой технике таким образом быстро и легко, когда ты дал несколько важных комментариев и советов, и сразу показал и проверил, насколько я верно уловила.
Тело сразу запомнило движения, даже лучше, чем ум. А умом я теперь всегда могу обратиться к посту!
Холо-дыхание стало теперь ежедневной здоровой привычкой. И моей ресурсной техникой быстрой само-помощи! Спасибо!!
Не просто целостное, но именно осознанное и управляемое.
Хотя название “холо-дыхание”, конечно, яркое и красивое.