Техника Тряски – путь выхода из Психотравмы

На сайте Алексея очень подробно рассказывается о таком инструменте улучшения и поддержания физического здоровья, как Техника Тряски. Есть прекрасное, информативное и наглядное видео о Тряске, выложена аудиозапись беседы по этой теме.

Действительно, Тряска отлично работает как средство восстановления капиллярного кровообращения, что, в частности, и решает проблему имеющихся физических травм организма. Также мы знаем, что Тряска – это помощник в сфере биоэнергетики. Она – наряду с телесной дыхательной практикой – наполняет и перезаряжает наши “энергетические батареи”.

А здесь я хотела бы поговорить о Тряске как инструменте психологической регуляции, и в частности – для выхода из психотравмы.

Психотравма – это травма уровня эмоций и чувств человека, которая, в том числе, нарушает слаженную работу обеих вышеназванных сфер: и телесной, и биоэнергетической. Ибо всё у нас, у людей, тесно взаимосвязано. Такого рода травма лежит мёртвым грузом, затором в русле естественного течения энергии. И это, конечно же, существенно обедняет нашу жизнь – как внутреннюю, так и внешнюю…

Психику, несущую в себе такие психотравмы, я назвала бы Птицей, отчаянно бьющейся в стекло… в стремлении вырваться на волю, в Небо…

Пост Алексея «Воронка Психотравмы» даёт масштабное представление и подробное описание того, как  выглядит эта мощная и неоднозначная структура, называемая термином “психотравма”.
Тот пост послужил для меня ещё одной отправной точкой и импульсом в очень и очень длительном процессе моей работы с собственными имеющимися психотравмами. Работой настолько волнующей меня как живое существо, драматичной, тотальной и не прекращающейся несмотря на всю её сложность…
Что у меня возникли огромное желание и решимость хоть как-то выразить это в словах… Чёрным, стало быть, по белому… Для себя, конечно, и для тех, кто так же, как и я, продолжает идти по этому Пути Выхода… с надеждой.

Мне всё ещё сложно говорить о своём опыте рассудочно, отстранёно, книжно… Скорее… это такие сбивчивые переживания уже пройденных мною отрезков… И устремление хоть чем-то… немного поддержать этим опытом тех, кто оказался в схожей воронке… Лицом к лицу с ней… Это такие вот мои зарубки на деревьях, чтобы не заблудиться в сумрачном страшном лесу, на выходе из которого всё-таки брезжит свет. Глубокие и застарелые шрамы, оставленные Психотравмой на нежной детской коже моей судьбы…

Итак… Техника Тряски – для меня не нова. Я знакома с ней более полугода.
Однако использовала этот инструмент в самостоятельной работе довольно осторожно… (Потому что решительно-неосторожные эмоциональные сессии надолго выбивали меня из цикличного и ответственного ритма повседневной жизни… )
Ну, трясусь себе и трясусь, мелкой рябью на воде, под специальную сборку музыки.
Ощущается приток тёплой крови к рукам, ногам, спине… Проходят мышечные спазмы, улучшается подвижность суставов и позвонков.
Спина говорила “Спасибо!! Ура!”. Бодрость такая и настроение приподнятое и заморское-диковинное – в части спонтанного движения под эмоционально и колоритно окрашенную, превосходную музыку.
Расслабление и глубинное успокоение, облегчение – в двух финальных частях сессии Тряски. Часто я даже сразу (собственно без Тряски) включала эти две части, чтобы просто – устало и отстранённо от себя и своих глубоко спрятанных внутри тяжёлых чувств – полежать под них в гулкой и обволакивающей темноте…
Получается (если говорить в терминах Холо-системы), дальше Красной и Зелёной Линий Оздоровления я не уходила. Даже не планировала, скорее всего, или не хотела подсознательно… А может, время пришло только сейчас.

И новое пере-открытие Тряски произошло со мной во время чтения книги Питера Левина «Пробуждение тигра – исцеление травмы».
О ней как раз шла речь в посте «Воронка Психотравмы».
Буквально с первых страниц… я вдруг обнаружила себя в эпицентре этой засасывающей вглубь воронки… я соскальзывала туда, тряпично, оглушёно, обессиленно, погружаясь в самую тёмную трясину…
Было достаточно лишь одного эпизода повествования, после которого всю меня непроизвольно и абсолютно неожиданно начало буквально бить в конвульсиях… не до музыки уже было, конечно…
Причём, трясло лёжа на спине, волнами со стоп и до головы…
Через эту тряску выходила боль… яростная, из самых запрятанных уголков…
Эта боль сжигала меня собой дотла…
Так было до тех пор, пока я не отключилась и не провалилась в очень глубокий, перепрограммирующий новыми ответами сон…

Дело в том, что в нашем мозге есть древний отдел, доставшийся нам в наследство ещё аж от рептилий. Он отвечает за рефлексы и инстинкты непосредственного реагирования на ситуации из внешнего мира. И если живому существу угрожает опасность, у него есть три пути автоматической и незамедлительной ответной реакции на это:

– нападение;

– бегство;

– замирание (оцепенение).

Третий вид реакции как-то нам не совсем очевиден. Мы все привыкли к фразе «борись или беги». Выброс адреналина или кортизола. А это что за вариант такой – замереть… Тебя же поймают!
Казалось бы, бери её – жертву – и хватай! Она ведь перестала сопротивляться!
Но нет… Хватают беззащитных только люди, увы… В природе всё устроено намного мудрее. Хищник тоже следует своим рефлексам и инстинктам. На мёртвых – не нападают. Неподвижная тушка может оказаться уже испорченной, подгнившей. К тому же, многие хищники теряют недвижимый объект из видимости, их глаза на него не реагируют. А жертва, вдобавок, имеет возможность слиться с окружающей средой для пущей незаметности. Замирание ей в этом только на руку. Даже если её уже несут в зубах, к логову с детёнышами, никогда не поздно будет убежать прямо из-под носа неуклюжих малышей!
И таким бывает спасение! Вот он, мудрый механизм покорности и принятия событий…

Мы иногда говорим – «прикинуться ветошью» :)

А ведь выбранную реакцию нервной системы обязательно нужно завершить. Так, в частности, реакция замирания всегда завершается продолжительным дрожанием. У животных с этим проблем почти не бывает, если только человек им не учинит преград…
Но сами люди в большинстве случаев «застревают» в психотравме… Ишь чего удумали – потрястись! Я же не какая-то там собачонка декоративной породы (тварь дрожащая…), я умный и важный человече!.. Просто слишком далеко ушли мы от природы и умения слышать себя настоящих…

А дрожание как раз и позволяет дать тому огромному количеству энергии, запасённой организмом для последующей борьбы или бегства, – выйти из мышц и нервной системы.
Угроза миновала, но организм этого не осознал. Энергию он так и не израсходовал… И она ушла блуждать в подсознание, неприкаянным Кентервильским привидением, вздыхающим по ночам и пугающим своими лязгающими цепями… Не то себя, не то других обитателей дома… Блуждать, пока однажды какая-то чистая душа не встретится ему на пути…

Вот я и стала отныне использовать Технику Тряски именно в те моменты, когда всю меня «накрывало» волной сильнейших эмоций и телесно ощущаемых неприятнейших воспоминаний.
Я позволяла своему физическому телу и центральной нервной системе завершить прерванную когда-то цепочку мудрого природного реагирования.
И именно лёжа – и именно без музыки, рождающей в ответ на себя дополнительные ассоциации лишнего здесь ума – мне удавалось вовлечься в тотальное проживание и Тряску всем телом. С головой (в которой много чего засело ненужного).

О физическом высвобождении вспышек агрессии и страха я тоже не забывала. Это как раз те первые два вида реакций – борьба и бегство. В качестве аналога борьбы замечательно подходят удары кикбоксинга – руками и ногами в воздух, в воображаемого противника. Бой с тенью так называемый. Подобные упражнения наглядно описаны в подборке трудов одного из основоположников телесно-ориентированной психотерапии Александра Лоуэна. Рекомендую прочесть для полноты картины… А бегство – это, конечно, сам бег трусцой, с Артуром Лидьярдом. Всё очень логично :) Правда, с бегом у меня пока не очень складывается. А вот кикбоксинг, тёмной ночью при свете луны, практикую для лучшего засыпания регулярно.

Благодаря книге Питера Левина наконец-то я и сложила в уме этой свой паззл индивидуальных реакций. Например, частой реакцией на випассану (телесное дыхание) был страх беспомощности и тотальная безнадёжность. Или эти внезапные вспышки гнева, всё разрушающей агрессии. И реакция моего извечного ступора перед жизнью – это и есть то самое животное «замирание», оцепенение от ужаса перед разинутой пастью хищника…

Замирание чувств, течения жизненной энергии… Меж двух Миров… Непрожитая психотравма…

Кроме того, высвобождавшаяся в результате многих практик энергия в моём случае направлялась – привычно и отлаженно по сложившейся схеме – на… подавление активности и действия. Для того чтобы избежать повторной травматизации.
Это такой защитный механизм нашей психики и проявление кумулятивного эффекта (накопления всех предыдущих эпизодов «ремонта»). Когда каждая новая попытка «бунта» и «строительства», каждая новая порция энергии – всё больше и больше опустошают сосуд жизненных сил.
Вот почему – несмотря на масштабную психологическую и телесно-ориентированную работу – у меня всё больше и печальнее опускались руки… Я продолжала погружаться в отдалённые и тяжёлые слои “Воронки психотравмы”… ощущая своё бессилие перед её могуществом и всевластием…

Вот что пишет об этом механизме Питер Левин:

“Когда люди начинают выходить из состояния иммобилизации, очень часто ими неожиданно овладевает непреодолимая волна эмоций. И поскольку эти волны не получают немедленного отреагирования (то есть мы в этот момент никуда не убегаем и ни с кем не боремся. – прим.), их энергия может ассоциироваться с необыкновенно сильным гневом и ужасом. Страх перед жестокостью по отношению к себе или к другим возобновляет иммобилизацию, расширяя ее до бесконечности, приводя человека в состояние застывшего ужаса. Это и есть порочный круг травмы <…> Если мы в полной мере будем использовать свои высокоразвитые способности мыслить и осознавать, то мы сможем сознательно выйти из травматической реакции. Этот процесс должен проходить постепенно, а не внезапно. Работая с чувствами гнева, ужаса и беспомощности, выражение которых может быть как интенсивным, катарсическим, так и неуловимым, изменчивым, нам лучше всего продвигаться вперед постепенно, шаг за шагом”.

И как здесь важно не переставать надеяться и продолжать действовать!
Даже в те моменты, когда кажется, что это не-вы-но-си-мо больно, что всё это бессмысленно и только разрушает, а не лечит… И ты говоришь себе “Стоп. Больше не могу… я выхожу из этой адской игры в догонялки”, в очередной раз… Как важно мне оказалось узнать (Что так бывает! И это нормально!) об этом защитном механизме блокировки и суметь наладить с ним взаимодействие взамен упорного сопротивления… Предательски подрывающего самые последние силы и остатки всякого доверия. Мне нужно было по-настоящему начать дружить со всеми своими – нужными и оберегающими психику – частями, а не воевать!..

Чтобы стало легче. Наяву, а не во сне.

Вот я заглянула своей психотравме в её холодные немигающие глаза… Да, с ужасом, но и с решимостью. Потому что выход из неё – там, где вход. Иначе быть не может.

И Жизнь настолько чуткая к образам… что предоставила мне Выбор, в те же самые дни.

Однажды, прекрасным солнечным днём, когда ничего не предвещало, я услышала на кухне громкий непонятный шорох. И вдруг увидела… мышь. Чёрную, большую мышь, прямо перед собой. Мышей я не видела лет двадцать… И с ними у меня связано Плохое. Сказать, что я оторопела, значит ничего не сказать… Как? Откуда? Что делать?.. Как страшно… Меня снова затянул невидимой сетью этот знакомый удушающий ступор. Сердце рвалось из груди. Мышь – это вам не бабочка… и даже не оса…

Тактично и деловито, чёрная мышь убежала за холодильник. Я стояла посреди кухни, замерев…

И, не найдя ничего лучше, вышла из кухни, плотно закрыв дверь. Успокаиваться… А ведь раньше многие свои проблемы я «решала» именно так… Вплоть до того, что могла бы долго-долго терпеть неудобства и не заходить на территорию неприятного зрелища и подвешенной в воздухе ситуации. Бояться и рисовать себе ужасные картины атаки чёрных свирепых мышей… Да :)

Но ведь я не Хищник. И мышь ни в чём не виновата. Это её природа. «И выход – там, где вход»,  ̶  мысленно повторяла я себе, ей и кому-то ещё… Я предоставила мыши Выбор её реакции… и поиск выхода из кухни.

А сама пошла прочь из дома, где начинали уже собираться удушливые «чудовища» моих призраков прошлого. Заодно и с намерением познакомиться с индустрией борьбы с грызунами-вредителями. Смотрела в магазине на мышеловки, держала их в руках… Читала сухие инструкции по применению и утилизации… Трогала мешочки с отравленным зерном… И понимала, что я никого не хочу убивать… Но сделаю это, если таков будет выбор этой мышки, забежавшей на территорию моей самости. Туда, куда отныне я не позволю влезать всем непрошенным.    

Я купила всё необходимое. И открыла дверь. Но в доме воцарилась тишина. Словно вся эта сцена привиделась мне… Выход оказался там, где и загадочный вход.

Мышка уже давно убежала из моей жизни, а я её нет-нет да и вспоминаю… Сильна во мне инерция прошлого… Это неправильно. В таких случаях я часто вспоминаю одну дзэнскую притчу о двух монахах:

На грязной дороге

Как-то Тандзан и Экидо шли по грязной дороге. Лил сильный дождь. Зайдя за поворот, они повстречали милую девушку в шёлковом кимоно с поясом, которая не могла перейти размокшую дорогу. Со словами «Ну-ка, девушка!» Тандзан тут же подхватил её на руки и перенёс через грязь.

Экидо остаток пути шёл молча и не возобновлял беседы до вечера, пока они не достигли храма, где остановились на ночь. Там он уже не мог больше сдерживаться и сказал:

̶  Мы, монахи, не должны приближаться к женщинам, особенно к таким молодым и красивым, ведь это опасно. Почему же ты так сделал?

̶  Я оставил девушку там,  ̶  ответил Тандзан.  ̶  А ты всё ещё несёшь её?

 Поэтому… впереди предстоит ещё один немаловажный этап – это символическое и осознанное перепроживание травмы. Не только на уровне тела и энергетики – это происходит в самом процессе Тряски, – но и на уровне эмоций и ума. Нужен некий процесс, во время осуществления которого у вас будет время спокойно обдумать… вспоминать… горевать… и отделять «себя-в-уже-настоящем» от «себя-в-том-ушедшем-прошлом»… Провести черту не-возврата туда – этим новым, созидающим действием.

Что это будет за процесс – подскажет сама Жизнь.
Может быть, им станет основательная генеральная уборка в доме и постепенное выбрасывание хлама из мыслей. Не знаю. Или вам захочется разбить настоящий, красивейший цветник на своём дачном участке. Сделать самодельную книжку своей памяти с иллюстрациями. Отправиться в путешествие туда, куда давно мечтали… Уже налегке.

А мне понадобилось сплести эту чёрную воронку… Опять же совершенно неожиданно и впервые в жизни. Тело попросило, руки попросили, сплести воедино… Увидеть воочию… Её щупальца и сети… Где каждый узелок – моя Боль, та самая зарубка на моём истерзанном сердце… Новый виток в удивительнейшем познании себя… И каждое натяжение нити – как струна. На разрыв. Оголённый провод… моих ран…

Я вплетала и вплетала свою Боль в эти узоры из гладких и блестящих нитей. Нанизывала на них бусины своих побед и поражений. И отпускала из себя…

Долго и обстоятельно, тихими вечерами, никуда не торопясь… Давая своей невысказанной Боли оформиться, стать явной и ощущаемой вновь…
Только так и можно Её отпустить… Жизненно необходимо дать своей трепещущей и отчаявшейся Птице время, силы и намерение – увидеть наконец этот выход и улететь прочь… К новым берегам Свободы…

И продолжала Тряску, чтобы тело моё тоже отпускало и отпускало заблокированное и непрожитое…
Со временем Тряска становилась менее яростной и драматичной, уступая место обновлению и свежим силам, раз за разом…

И появлялось желание сплести из нитей что-нибудь ещё. Что-нибудь другое! Более важное и жизнеутверждающее! Это тоже хороший признак постепенного выздоровления и адаптации к действительности.

Книгу Питера Левина я ещё не дочитала. Она намного богаче содержанием. Но у меня уже теплеет внутри большая-большая Благодарность ей и Лёше за понимание собой и проживание собой связей сознания и тела. Мудрого сознания и мудрого тела.

Не знаю, сколько времени мне понадобится на полное исцеление… Убегать от собственного тела – это особый вид искусства. И подъёмы продолжают чередоваться падениями, так устроено из века в век.
Но мне безраздельно дорог каждый мой узелок в этой битве с самой собой… Это моя картина жизни, мои выбоины и огрехи…
И теперь мне не нужна эта сигнальная защита… Моя система охраны себя от Жизни и мира. Я уже выхожу из этого лабиринта, с Благодарностью ему. Моему долгому пути вопросов и ответов. Несмело выхожу на Свет… Навстречу ветру свежести, ветру перемен.
Мои крылья постепенно расправляются.
Во мне появляется стержень дыхания, оплот стабильности. знание правды.