Йога Айенгара. Пинча маюрасана.

Продолжаем совершенствоваться в йоге Айенгара. Совершенствуем перевернуты позы:)
Были недавно на мастер-классе Виталия Литвинова по Адхо Мукха Врикшасане, а теперь пришло время Пинча Майюрасаны!:) 
Это тоже блестящая поза из серии перевёрнутых поз с красивым названием “поза пера павлина”.
И снова под руководством мастера Виталия Литвинова.  



Народу на мастер-классе было прилично – под 40 человек…
Как всегда множество полезной информации от Виталия.
Всё очень структурно, последовательно и детально. 





Учились мы, конечно же постепенно, что меня несказанно радует в йоге Айенгара. 
Даётся структура, основные/важные моменты для проработки и развития асаны, и ты уже через эти нюансы работаешь над своим телом. 

Начали мы с работы рук и лопаток. 
А лопатки – моя проблемная зона:) Там не хватает подвижности и чувствительности. 
И как раз в Пинче, работа лопаток – важная часть.

Виталий давал вариации асан, которые “раскрывают крылья”:)
И помимо самостоятельной работы над лопатками, была еще работа в паре!
Оооо, “пара” для укрощения лопаток – это фантастика! 
В паре работали с Мариной.

Вот тут я сижу на Марининых лопатках:) Ей хорошооо:) 



А вот еще вариант “втягивания” лопаток. Под весом “пары”:))



И мы с Мариной тоже его испробовали.
Ухххх! Лопатки пели моим голосом:)))) Втянулись, так втянулись!!:)))



Далее, Виталий показывал множество вариаций асаны.
Рассказывал и показывал как “добираться” до нужных мест в асане. 

Вот, например, ладони развернуты к стене:



И даже “на кулаках” стояли: 





Вот Леша контролировал девчонок в асане:)



А вот тройная Пинча:) Красавцы! :) 



А когда испробовали различные варианты положения рук, начали ловить баланс! 

Вот например, с помощью стула: 



Девочки пробуют ловить баланс: 



И потихоньку отходя от стульев и стены, учились ловить баланс в центре зала: 



Лена в балансе! 



Весь семинар прошел, как всегда на прекрасном потоке радости!
Где-то даже по-детски задорно, но при этом эта детскость была полна конструктива. 
От этого “крылья” раскрывались еще лучше!:) 

Мало того, пространство на мастер-классе было таким теплым, что я даже позволила себе поработать психологически, ибо в перевернутых позах поднимаются различные”страхи”.
Перевернутые позы настолько не соответствуют обычному нашему положению в пространстве, что с помощью таких асан, можно достать из себя интересные подсознательные вещи:) 
И вот эти страхи я продышивала, прорабатывала прямо таки на семинаре…
Если бы не теплое пространство, которое создает Виталий, подсознательные страхи бы не поднимались, а глубоко бы забились в глубь.
А тут трех часовой семинар дал возможность подняться глубинным страхам.
А зная как работать над ними –  благо я получила большое количество техник от Лёши для работы над собой, я уже их прямо таки схватывала на взлете и прекрасно с ними поработала по психологической линии.

Так что семинар удался по всем параметрам! 
Новые знания и даже психологическая работа в асане!:)